詩蘭慕-Schramm 德國百年頂級手工床

以下十種不良的睡眠習慣較容易導致失眠。

1.睡前生氣：人發怒時，會使心跳加快、呼吸急促、神經緊張，處於這樣的生理和心理狀態下長難以入睡。

2.睡前飽餐：睡前吃得過飽，胃腸的消化負擔加重，為不神經信號會不斷刺激大腦，使人難以入睡。

3.睡前飲茶：茶葉中的咖啡因等物質會刺激中樞神經，使人興奮而無睡意。尤其是睡前喝濃茶，對身體健康更危害極大。

4.劇烈運動：睡前劇烈活動，會使大腦內控制肌肉活動的神經細胞呈現極強烈的興奮狀態，不能很快入睡。

5.枕頭過高:枕高以8~12公分為宜，過高則會影響呼吸，易打呼，導致頸部不適或失眠。

6.枕手睡眠：兩手枕於頭下睡覺，會影響血液循環，引起上肢麻木痠痛，還易使腹壓升高，誘發胃食道逆流。

7.被子蒙頭：以被蒙頭易引起呼吸困難，吸入自己呼出的二氧化碳，不但容易做惡夢，而且有窒息的危險。

8.張口呼吸：這樣不但會呼進灰塵，且極易使氣管、肺受到冷空氣的刺激。

9.迎風而睡：睡眠時，人體適應能力降低，迎風而睡易受涼生病。

10.坐著睡眠：這樣會使心率減慢，血管擴張，減少流到各臟器的血液，加重腦缺氧，導致失眠、頭暈、耳鳴。

本段落取自《失眠飲食宜忌大百科》・柴瑞震 著

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