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睡前泡澡，試想有舒適睡眠的不二法門。最近以淋浴方式洗澡的人愈來愈多，理由是「淋浴比泡澡更省事，也不用洗浴缸，多輕鬆啊」。但是，若想讓瘦素在酣睡時大量分泌，泡澡絕對是比較好的選擇。或是，退而求其次，只要讓手腳確實浸泡在水裡溫熱三分鐘即可。睡前泡澡可提升睡眠的品質，主要是因為「深部體溫」的關係。

一般提到「體溫」，都會想到我們在腋下測量到的體表溫度。相對來說，深部體溫指的就是內臟器官的溫度。我們的身體一到夜晚，就會因為深部體溫下降而產生睡意。接著，就簡單說明一下泡澡降低深部體溫的過程。泡澡會使身體表面變暖，並促進血液循環。這時候身體表面會散熱，雖然體表溫度是溫熱的，但是身體核心的溫度，也就是深部體溫會因此下降。

日常生活中也會遇到身比體溫下降的現象。例如，睡意來襲時，是不是會感覺手腳暖烘烘的？這就證明了身體想要進入睡眠狀態，因此從體表散熱，藉此降低深部體溫。相反的，手腳冰冷便難以入睡，也是因為受到深部體溫的影響。深部體溫不下來，睡眠推進器就起不了作用。我們的身體變是依照這個模式，自動在睡前調降深部體溫。

接下來，就來具體說明可以促進瘦素分泌的泡澡方式。最理想的是在睡前一小時，慢慢享受十分鐘以上三八℃ 至四十℃ 的「溫熱浴」。一般常說，泡澡具有紓壓效果，建議各位最好能慢慢泡個澡，消除一整天的壓力。

但有一點必須注意，不可以長時間浸泡在過熱的水裡。因為浸泡在過熱的洗澡水中，會造成身體額外的負擔，也會刺激到總是在人體大量活動時運作的交感神經。交感神經一旦受到刺激，不但影響睡眠，還會睡到一半睜眼醒來，之後便難以入睡。所以，泡澡時請把水溫調至溫熱即可。

如本章節一開始所提到的，希望以淋浴方式洗澡的人也能養成溫熱手腳的習慣。方法如泡澡一樣，在浴缸或較深的容器裡放入三九℃ 至四十二℃ 的水，每隔三分鐘輪流浸泡手腳。這便是改善失眠問題的訣竅之一。

晚上泡一個問熱的澡，可誘發睡意，使人自然而然進入夢鄉，並且促進瘦素的分泌。隔天起床時再沖個熱水澡，便能神清氣爽，精神奕奕。以上就是有益瘦身的泡澡方法。

出處來源：《睡得好就瘦得了》作者：佐藤桂子