日照以兩種方式影響著我們的心理健康，一是對光敏感的神經傳導素的平衡、一是維生素Ｄ的製造與生成。
不曬太陽失眠憂鬱一起來
日曬不足跟憂鬱症有緊密的關聯，是因為我們天然的抗憂鬱神經傳導素血清素在體內的製造量，是跟著日照走的。血清素是褪黑激素的前身，而褪黑激素是讓我們想入睡的神經傳導素。所以，他們兩個的量就像翹翹板一樣，你高我低、你低我高。日正當中時，血清素的產量應該達到一天裡的最高峰，以幫助我們提振經神、有好心情、積極樂觀地過日子。隨著太陽偏斜，日照減弱，褪黑激素的量就會增加，血清素的量開始減少。當太陽下山後三小時左右，褪黑激素的量達到最高峰，一個健康、平衡的人，在這時就會開始很睏很睏。
如果我們日照不足，血清素的製造就會跟著不足，結果引起憂鬱。這就是為什麼當天空灰灰濛濛時，或在日照較少季節裡，我們比較容易心情鬱悶。也因此，在冬天裡的季節性情緒失調的人常會突然大增。
本段落取自《身體平衡，就有好情緒》・ 作者 賴宇凡 著
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