俗語說「吃羊參,不如睡五更」。睡眠質量的好壞與人們的身體健康有著密切的關係。

孕晚期失眠因素因人而異,注意幾點關鍵:

❖睡姿不適

隨著胎齡的增加,胎兒的重量會壓迫到下腹腔的大靜脈,影響血液從下肢流回心臟,循環不良。

可採「側睡」姿改善,亦可緩解身體承受重量產生的腰痠背痛。

❖小腿抽筋

孕程中晚期,胎兒對鈣質的需求量增加,如果母體鈣質不足,更容易經常抽筋,干擾睡眠品質。

建議多補充奶和奶製品、動物肝臟、蛋類、豆類、芝麻醬等涵蓋豐富的食物。

❖頻尿

根據統計,懷孕初期約50%的孕婦有頻尿的情形;到了妊娠後期,高達80%的孕婦為頻尿所困擾。

可以多在白天補充水分,睡前少喝水,排空膀胱再就寢,可降低起身如廁的次數。

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