螢幕快照 2020-03-06 下午3.46.53

自從懷孕以後,許多媽咪因為肚子變大、水腫、頻尿、骨盆疼痛或腰痠背痛而夜不成眠。

到底該怎麼睡才能一覺到天亮?

物理治療師李肇中表示:「讓肌肉徹底放鬆、選擇對的姿勢入眠是主要關鍵。

人在睡眠過程中會自動翻身,不會持續維持在同一個姿勢。

健康成人一個晚上至少會翻身2~3次,平均每兩小時就會翻身一次。

李肇中表示,順利翻身的前提在於「身體可以被轉動」,

這取決於床鋪是否夠寬,

一張夠寬的床必須可以讓人往左右兩側伸直雙手,指尖不超過床緣,這樣的寬度大約是150公分,

床的寬度如果小於150公分,就會對翻身造成阻礙。

 

孕期想睡得好,除了調整睡姿,選擇一張支撐力強、可以自由翻身的床也很重要。

如何判斷床的支撐力好不好呢?

李肇中指出,具有完整支撐力的床通常可以讓人迅速坐起,起身不會東倒西歪。

挑選床墊時可以先平躺再馬上坐起,觀察一下床的支撐力。

如果偏好睡軟床,

獨立筒床墊具有足夠的支撐力又可以針對身體不同部位的需求變軟(在單點施壓即可下沉),是不錯的選擇。

坐在床邊時腳掌最好能夠完全貼地,膝蓋呈90度直角,這樣才是適合睡覺的高度。

 

孕期好睡7重點

•睡眠時間一定要規律,不要突然早睡或晚睡,或前一天只睡3小時,今天又狂睡8、9個小時。

•床墊必須完整支撐身體各個部位。

•太累時先做伸展操讓肌肉放鬆再睡。

•睡覺一定要躺枕頭,否則會頭暈、呼吸不順。

•側臥時不要將手臂壓在身體下方。

•用枕頭支撐痠痛部位有助緩解症狀。

    詩蘭慕 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()