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當就寢時間超過半小時還無法入睡，多數人會強迫自己躺在床上、期待趕快入睡。
但事實上，當入眠時間被拉長時，反而會讓人開始煩惱：「到底還要多久才能睡著？」增加緊張、焦慮以及挫折感，無法好好睡上一覺，還會以發相當不好的睡眠經驗，容易成為入睡困難的失眠體質。
「真正感覺有睡意」時再躺到床上去！這才是睡覺的法則。睡不著可先離開床鋪，做些輕鬆的事情。如果在非睡眠時間覺得疲累，也可上床上休息，但建議偶爾為之，且時間不超過15分鐘，以免影響晚間睡眠。
本段落取自：《不吃藥的一夜深睡眠法》・ 作者：陳欣媚
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