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不知各位是否聽過,晚上10點至凌晨2點是「養成美肌的灰姑娘時間」的說法。想要擁有優質睡眠,除了要睡滿7~8小時外,「幾點就寢」也非常重要。

晚上10點至凌晨2點這段時間若能進入深度睡眠,那麼將可讓「生長荷爾蒙」這個抗老化成分大量分泌。

另一方面,就寢前盡可能避免攝取甜食、碳水化合物及酒精類同樣重要。

會這麼說,是因為這些東西都會在體內累積成脂肪。若晚上攝取糖分,不僅會讓血糖值上升,胰臟也會分泌出用來控制血糖的胰島素。然而,在睡眠過程中幾乎不需要消費到糖分,因此胰島素會將血液中多餘的糖分作為脂肪儲存。

另一方面,在我們的腦部與肝臟中存在著能夠調節生理時鐘,促進脂肪囤積的蛋白質「BMALI」。這個「BMALI」的含量在下午3點過後就會開始慢慢增加,並於晚上10點至凌晨2點期間達到高峰。與最少量的下午3點相比,高峰時的含量可是相差20倍之多。這也是為何下午吃些點心零食不會出現太嚴重的肥胖問題,但只要攝取糖分的時間太晚,就容易於體內直接形成體脂肪。

換言之,若各位想維持年輕活力,不想變胖的話,就必須禁口宵夜,儘早就寢。

或許有讀者會說,「睡覺時如果肚子餓,會無法入睡」,這時我會建議以熱牛奶或香草茶等低糖分食物來果腹。

 

 

 

本段落取自:《停止讓自己衰老的壞習慣》・ 作者:滿尾正/譯者:蔡婷朱

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    詩蘭慕 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()