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睡眠的基本就是要放鬆。然而,現代人時常處於壓力之中,不知不覺會咬緊牙根、肩膀使力、胸腔緊縮,上半身呈現緊繃狀態。因此睡覺時仔細感覺身體各個部位,讓身體放鬆吧!

躺上床後,首先放鬆下巴的力氣。一旦放鬆,應該就會發現自己在無意識間咬緊牙根。人在咬合臼齒時咀嚼肌會變硬,但除了咀嚼以外,精神緊張時也會收縮,因此僅需放掉下巴的力氣,就能達到放鬆效果。

接著,放鬆眼球深處的力氣。我們時常近距離看電腦、滑手機,長時間盯著某一點看,眼外肌會處於緊繃狀態。位於眼球深處的總肌腱環,即時將6條控制眼球上下左右轉動的眼外肌即中成一束的部位。

 

所以放鬆眼睛深處的力氣,讓眼睛所有的肌肉都放鬆吧。一旦感到壓力,身體的上半身就會用力,因此只需放鬆這2處,就能減輕不少緊繃感。

接下來,從腳尖到頭,一邊仔細感覺各個部位,一邊放鬆力氣吧!

邊慢慢地吐氣,邊從腳尖、後腳跟、腳踝、小腿、膝蓋、大腿,一處一處仔細地放鬆力氣。

當將注意力集中到頸部附近時,說不定已經睡著了呢!

本段落取自:《日本睡眠治療師教你好好睡的100種舒眠法:睡得好,沒煩惱!》

作者:三橋 美穂   /   譯者:江伊琪

 

 

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