詩蘭慕-Schramm 德國百年頂級手工床

許多人都有過這樣的失眠經歷 : 心神不寧 , 即使強行閉上眼睛腦子裡依然翻江倒海 , 思緒萬千 , 無法入眠 。 這就是沒有把握好 「 先睡心 」 的秘訣 。 

造成失眠的心理因素很多 , 精神緊張 、 興奮 、 抑鬱 、 恐懼 、 焦慮 、 煩悶等最為常見 , 還有諸如工作和學習壓力過大 、 社會競爭加劇行為步伐過快等 。 長此以往會造成精神萎靡不振 、 頭昏腦脹 、 耳鳴 、 健忘 、 注意力不集中 、 思維能力下降 、 效率降低 、 易導致神經衰弱 、 機體抵抗力下降甚至加速衰老 。 

先睡心就是要睡前保持 「 靜心 」。現代生活節奏越來越快 , 生活和工作壓力不斷增大 , 但在睡眠時應該拋開白天的煩惱 , 心靜則萬物靜，真正靜下心來去除雜亂意念 , 身心釋負 , 才能進入理想 「 睡境 」。 

睡前 「 調心 」 具體有以下方法 : 

第一 , 別把工作中的煩惱帶上床 。 有人習慣於在床上思考一些白天棘手的事情 , 這必然會引起焦慮和煩躁 。 白天的事情應該留在白天去處理 , 晚上特別是上床以後可以看看書 、 聽聽音樂 , 放鬆一下心情 。 

第二 , 別把臥室變成娛樂場 。 現代人的生活豐富多彩 , 而一些人喜歡把電視 、 音響 、 遊戲機 、 電腦等放在臥室裡 , 躺在床上還不停歇 , 這樣難以營造一種安靜平和的睡眠氣氛 。 其實臥室不是娛樂場它就是我們睡覺的地方 。 

第三 , 睡前時光在安靜中度過 。 入睡前半小時最好做一些輕鬆 、 平和的事情要想使夜間能安穩入睡 , 不宜進行過分刺激和激動人心的娛樂活動 。 

第四 , 睡前不要抽煙 、 飲酒 , 因為煙酒都有刺激與興奮大腦皮層的作用 , 常使人輾轉反側難以入眠 。

文取自《睡眠好 勝過藥》作者：沙維偉