遲遲無法入睡時,愈是想睡就愈會得到反效果。只要不心急,讓心情平靜下來就可以了!難以入眠的人,大多會被「必須趕快睡著才行」的不安所困擾吧。「明天早上要早起,我得趕快睡著才行……」愈是這樣想,反而愈無法入睡,這種事情經常發生。
這種人屬於對睡眠感到困擾的類型,會對睡眠產生壓力。一般而言,如果能在上床後三十分鐘內入睡的話就沒什麼問題。事實上,多數人都在三十分鐘內就睡著了。但是,愈想讓自己入睡,反而造成反效果。此時,乾脆起床,心情上還比較輕鬆一點。
你可以在清醒的狀況下,讓心情平穩下來,試著靜靜等待睡意到來,如何?看看書、聽聽可以放鬆心情的音樂,試著讓心情平靜下來吧。心裡一直想著早點入睡,於是就跑去洗澡,或者從事劇烈的運動,結果體溫上升,精神愈來愈好,所以絕對要避免。
任誰都有過夜不成眠的經驗。千萬不要心浮氣躁,覺得「我都做了這麼多睡覺的工作了,怎麼還是睡不著?」反而要告訴自己:「有時候晚上就是會睡不著覺啊!」敞開心房面對睡眠的問題,這樣心態也是很重要的。
只要這麼想,對於睡眠的不安感就會消失,也許很快地,讓你感到舒適的睡眠就會來。一天左右的睡眠不足還不用擔心。只要記得維持規律的生理時鐘節奏,如此一來,就算我們不勉強自己睡覺,到了固定的時刻,睡意自然就會襲來了。
本文段落取自:《深短睡眠 讓你早晨就強健的根本》 作者:福辻銳記
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