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鄭淳予 腦科學博士暨腦神經科臨床醫師
要如何好睡呢？和大家分享臨床上我最常建議病人的幾個好睡技巧。我們有一個很重要的「睡眠準備黃金期」，這是在睡前兩到三小時的時間，在這段睡前時光舒緩跟冷靜下來，就能有比較高的機會成功地入睡，甚至保持之後的深眠。
「第1不」盡量避免3C產品對大腦刺激：將手機調整為夜間護眼模式（night-shift功能），從手機釋放的光線做調整就是好的開始。因為不管是手機、平板、電腦、或是電視，所釋放出來的藍光頻率，會間接地使得「褪黑激素」的分泌被抑制。
「第2不」少吃大量宵夜和飲酒：睡前三小時之內的飲食是很有影響力的，如果太油、太辣，或是重鹹以及量太多，時常就會睡不好！酒精雖然讓人昏沉，卻會讓我們停留在淺眠，而且造成頻尿，睡眠效率愈來愈差。
「第1要」準備一個舒腦的睡眠環境：一般來說，攝氏二十二至二十五度，這是最適合我們人體睡眠的溫度。需要「昏暗的光線」，不管你是開著電視或是電腦睡覺，都有可能影響我們入睡的品質。一定要「安靜」，確保我們的環境，是不會被家人、鄰居或是毛小孩寵物打擾的。
猝睡症患者的故事：「從小罹患猝睡症最殘忍的事情之一，就是記憶力很差，我記得的實際上都是『錯誤的回憶』。」「我的記憶破了洞，這就有如要找抽屜裡的東西，但打開後卻發現裡面是空的。」
一直以來許多研究都支持，「睡眠」對人類最重要的意義，仍然在於「修復、休息」，以大腦的功能而言，睡眠是大腦「記憶鞏固」的重要時刻，這時候大腦會將白天獲取的資訊去蕪存菁地編輯，保存重要的記憶；另一方面，睡眠也是大腦做代謝物清除的時間，在睡眠當中，腦細胞間流動的腦脊髓液，能更大量順暢地流通，就像通水管一般，將對大腦有害的廢棄物一併沖刷帶走，再透過循環系統排出腦部。
這也是為什麼，有睡眠障礙的人，未來有一點六八倍的機會更容易產生認知功能退化或阿茲海默症（失智症的一種常見類型）。根據二○一九年一月發表於《科學》（Science）期刊的研究結果，在短暫睡眠剝奪的人腦脊髓液中，與阿茲海默症致病相關的兩種致病蛋白含量都明顯上升。這兩種病態蛋白會纏繞和沉積在我們的大腦中，造成腦中神經細胞進一步凋亡壞死，導致阿茲海默症失智症狀，產生心智功能和記憶力退化，讓人忘記回家的路，最後連親人都認不得。
或許大家覺得猝睡症好像離你很遠，但「白天嗜睡疲倦」呢？這可就是十分常見的文明病了，之所以稱得上文明病，是因為睡眠障礙的確是近一個世紀越來越嚴重惡化的問題。據研究者統計，我們平均睡眠的時間，較上一個世紀的人短缺了約莫兩小時，亞洲人普遍在全球人口中又是睡得最少的一群，有研究指出居住在東京的人，有百分之四十是睡不到六小時的。我常比喻睡眠障礙就像森林大火一樣，從簡單的「睡不著」開始延燒，而往往最後燒毀的是全身的器官和生理系統。除了精神不繼之外，睡眠障礙還會使我們身心的哪些系統呈現高風險狀態呢？
‧腦神經系統：如果長期睡眠不良，第一個就會加重「腦霧」狀況！嚴重地影響記憶、專注和思考力，也有可能導致未來罹患失智症的機會升高。
鄭淳予 腦科學博士暨腦神經科臨床醫師
「猝睡症」是一種無法抑制睡眠衝動的疾病，病患通常很難在單調的氛圍中保持覺醒。
你或許會想：猝睡症的人怎麼會懂睡眠被剝奪的感受？他們應該睡得再飽足不過了？事實剛好相反，猝睡症的人除了無法好好保持清醒之外，偏偏真正睡眠的時候又會不停中斷。
我是一位神經科臨床醫師，每天在我門診流轉的睡眠障礙患者不計其數，臨床的經驗中，所有病人幾乎都有這樣的經歷，白天因為睡眠不足所以倦怠、疲勞不已，但真正躺到床上時，儘管身體再疲倦，腦子卻轉個不停無法好好入眠，睡著後多半又處於淺眠，不停做夢、頻尿，這樣的「覺醒—睡眠」節律一旦出了問題，就像失衡的天秤一般，如滾雪球一樣地惡性循環，更有病患會在睡眠當中出現可怕的夢魘，甚至將夢境演出的肢體暴力。
睡眠障礙，讓你更接近心臟病和死亡。在一九八九年發表的一個科學研究中，科學家在實驗中徹底剝奪了十隻大鼠的睡眠，也就是不讓牠們睡，看看這些大鼠們會發生什麼事？結果是，這些大鼠分別在十一至三十二天不等的時間內，全數死亡或幾乎瀕臨死亡。
人類到底為什麼需要睡眠呢？
大部分的人會回答：「因為白天活動累了，所以需要睡眠。」
的確，睡眠是為了讓疲累的大腦與身體休息，以恢復活力。
只是，如果把大腦與身體分開思考的話，疲倦的身體就算不睡覺，只要躺一躺休息一下，就會恢復一定程度的活力。不過，疲勞的大腦只能透過睡眠恢復活力。
人類的大腦重約1.3公斤，大概是體重的2%。然而，大腦消耗的能量卻達到整體的18%。相對於此，占身體一半以上的肌肉與皮膚所消耗的能量只不過是整體的25%。這些數據讓我們了解大腦是多麽活躍地運作著，而讓如此活躍的大腦恢復活力的唯一方法就是——睡眠。
原因1️ 天生基因就決定睡眠品質
有人天生就好睡，哪怕環境再差，也能倒頭就睡；有人生來就不好睡，哪怕環境再好，也不容易入眠。有專家表示，基因是導致失眠的因素之一。
在國外，有很多科學家對此進行研究。其中，荷蘭的一隻科學團隊，透過比較大量的遺傳訊息分析，首次找到與失眠風險有關的七條基因。他們的研究認為，失眠不僅是心理上的問題，背後還包括生物學的原因。
在這項研究中，科學家發現MEIS1是與失眠關係最為緊密的基因，這個基因編碼了一個轉錄因子，能夠控制與啟動其他基因的表達，這會影響人們的睡眠品質。
CRY1基因編碼的蛋白決定了人的「清醒和睡眠」狀態。如果一個人的CRY1基因突變，他的睡眠狀態也會隨之變化。譬如，有的CRY1基因突變者，其整個晝夜節律延長了三十分鐘。
越來越多的機構和媒體都在鼓吹時間管理。時間管理在教什麼？
他們都教你明確價值觀、訂目標，然後排出事情的優先順序；
再來就是完成各式各樣的任務……
時間管理大咖還教你二八法則，讓你20%的投入產生80%的收益。
尷尬的是，現在很多人投入超過80%的精力，
短期睡眠不足，氣色不佳、記憶力減退
或許有人會覺得，一兩天睡不好沒關係吧，之後再補回來就好啦！其實不然，短期的睡眠不足，身心都會感受到以下的變化：
✤記憶力下降：失眠的人往往記憶力都比較差，做事情經常馬馬虎虎、丟三落四，找不到自己存放的東西，記不住學過的課文，甚至連好朋友的名字也常常想不起來。國外權威機構研究發現，睡眠不足會影響大腦強化記憶的過程，進而影響資訊的提取和新資訊的輸入。
✤情緒不穩定：經常失眠的人，負責情緒管理的大腦區域，比常人更加活躍，這也就導致他們的情緒非常容易失控。特別是在職場中，睡不好的人白天總是愛使性子，無緣無故地生氣，沒辦法正常工作。
✤精神萎靡不振易導致車禍：開車非常需要集中精神，一個不留神就會增加風險。而失眠的人長時間開車，很容易疲勞和打瞌睡，這樣是很危險的，哪怕只是「點頭」幾秒鐘，都有可能造成災難與不幸。研究發現，每晚睡眠少於六小時的人，會導致車禍發生的機率增加三倍。
有句話說：「能控制體重的人，才能掌控人生」其實這是錯誤的，我覺得應該改成「能夠控制睡眠的人，才能掌控人生」。
我覺得對人生的掌控，需要從放下手機，改善睡眠開始。如果連睡眠都掌控不好，那麼在其他地方也容易失控。
只要拿起智慧型手機，就意味著已經沒有辦法能夠按時睡覺了。沒事躺在那裡就會想拿出手機來滑一下。如果上床之後睡不著，更會「利用時間」瀏覽一篇文章。結果一看，哇，寫得太好了，這個有趣那個新奇，不知不覺看了一個小時。
你也許會說，我的意志力很堅定，肯定能準時睡覺。而是事實是只要你在晚上玩遊戲，看個視頻，很快就會著迷。這也難怪，因為這些遊戲和活動的確太誘人了，將一個人的自制力消弭於無形。
你對手機上癮了嗎？
是大家不想好好睡嗎？
當然不是，是現代的科技與商業型態不想讓你睡，
日益豐富的物質生活和明快節奏帶來的壓力，掠奪人們大量的睡眠時間。
在《24/7：晚期資本主義與睡眠的終結》一書中，
學者喬納森．克拉里曾說：「睡眠，是資本的敵人。」
一直以來，詩蘭慕為了一晚完美的睡眠，尋尋覓覓各式各樣的材料，
而今2020年佐以燈光作為全新調味，
讓我們的人體跟隨與身俱來的調節機制引領我們通往真正全然放鬆高品質睡眠之徑。
以往人們仰仗日出而作日落而息，
1.生活壓力過大，肌肉與情緒緊繃
隨著科技演變與時代進步，世界各地的生活方式都有巨大的變化，人們不再跟隨著大自然的時序過日子，也不再日出而作、日落而息。雖然如今已不再受擾於瘟疫或大規模流行性傳染病，但大多數的人卻生活在高度緊張的生活步調中，於是產生更多難以根除的現代文明病，這些幾乎都是身心失調所引發的疾病。
如今，全球性的問題不再是飢餓、貧困或戰爭，而是過度緊張與壓力，許多先進與發達的國家，國民的主要死因皆是癌症或是心血管疾病，而這些疾病的來源也都來自於壓力。壓力的產生會誘發兩種不同的緊繃：
肌肉緊繃－壓力會造成肌肉長時間處於緊繃的狀態，導致肌肉缺氧，身體僵硬與疼痛因此發生。
情緒緊張－來自於各種不同種類的二元分化，喜歡或不喜歡、得與失、成功與失敗、快樂與不快樂等，這樣的情緒壓力也常常被壓抑著，深藏在身心裡而不自知。
彈簧，不僅是床墊的材料之一，更是床墊的靈魂！影響一整夜睡眠質量的關鍵......
詩蘭慕在每張床墊內放入2~4種不同張力之彈簧，
溫和支撐身體每個部位的重力，完美服貼身型，釋放工作一天的疲勞。
16種軟硬度獨立筒床墊
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