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1.養成良好的睡眠習慣:

只要連續幾天睡不好,荷爾蒙失調馬上找上你!不少荷爾蒙在睡覺的時候才分泌,因此養成良好的睡眠習慣並擁有良好的睡眠品質,是改善內分泌失調不可缺少的做法。

 

2.養成良好的運動習慣:

運動可以提高新陳代謝、促進身體荷爾蒙的平衡。世界衛生組織建議大家,養成每週運動一百五十分鐘,使心跳加快、呼吸加深的有氧運動,針對內分泌失調的患者,運動前、中、後必須補充足夠的水分,有利於排除代謝產物,促進身體荷爾蒙的平衡。

 

3.保持心情愉快:

壓力會直接產生和分泌腎上腺素等壓力相關的荷爾蒙,干擾全身荷爾蒙的平衡,讓內分泌失調情況更加重。因此,保持心情愉快,才有機會改善內分泌失調。

 

 

本段落取自《失眠飲食宜忌大百科》・柴瑞震 著

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    詩蘭慕 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()