詩蘭慕-Schramm 德國百年頂級手工床

剛休完假的星期一，一定有很多人有「好想再多睡一會兒」、或「疲勞沒有消除」的感覺。

這其中的原因可能是平日的生活非常規律，然而到了星期五卻比較放縱一些，在外活動到深夜，接著星期六、日亦睡到自然醒，以至於星期日晚上夜不成眠。結果，星期一早上就在睡眠不足的狀況下出門上班。於是就出現了所謂的 blue Monday（憂鬱星期一）症候群。

掌管睡眠節奏的大腦的生理時鐘沒有平日和週末之分，所以，如果星期六、日都睡到很晚的話，大腦的機制就沒有辦法重新設定，生理時鐘的節奏就會亂掉。

為了避免出現這種現象，星期六的早上，為了達到休養生息和彌補平日的睡眠不足，頂多也只能比平時多睡一個小時。早上醒來之後，當然也一定要曬曬太陽，重新設定生理時鐘。

而星期日的早上，則要下定決心，和平日同樣的時間起床。白天可以做走路的運動等，積極地養成活動身體的習慣。如此一來，星期日的晚上，自然就會產生睡意，可以享有一個舒適的睡眠。星期一的早上便能神清氣爽地醒來，生理時鐘也不會崩壞，以最好的狀況開始新的一週的第一天到來。

想要將blue Monday變成happy Monday，就要好好地掌握週末休假期間的時間切換，以取得高品質的睡眠。

本段落取自：《深短睡眠：讓你早晨就強健的根本》作者：福辻銳記／譯者：陳惠莉