「褪黑激素」(melatonin)是由大腦松果體所分泌的一種荷爾蒙，在接近睡眠時（時間）開始分泌、於半夜達到高峰；等到天亮了，濃度變會慢慢減少。
他的好處不只有穩定睡眠，還能調整時差、紓解壓力、美白、延緩老化、預防阿茲海默症、心臟病、糖尿病、白內障，甚至有研究發現也許可以治療癌症。
研究顯示：晚上入睡後褪黑激素的血中濃度是白天的10倍。若你晚上是清醒的，即無法刺激褪黑激素的分泌，濃度就會降低很多。換言之，長期晚上不睡覺、甚至到早上才睡覺的夜貓子，可能無形之中會嚴重缺乏這種好的荷爾蒙。
本段落取自：《不吃藥的一夜深睡眠法》・ 作者：陳欣湄
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