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經過許多國家的研究，我們已經得知優質的睡眠能形成「不易胖、與生活習慣病絕緣」的體質。

2015年加拿大所進行的研究是以5560名孩童及孩童父母為對象，調查了孩童的就寢時間、起床時間及白天感覺睏意的頻率。結果發現。當睡眠時間越長，肥胖的機率就越低，飲食習慣與白天的活動力也較佳，可說益處良多。

此外，由英國薩里大學所提出，「睡眠不足會對體內基因帶來影響」的研究結果也相當值得關注。

該研究是以 14名男性及 12名女性為對象，在實驗期間的第一週，被實驗者們的平均睡眠時間為5.7小時，第二週的平均睡眠時間則拉長到8.5個小時。再採集被驗者血液，觀察基因活動後得知，為期一週的睡眠不足會對711種基因帶來影響。

這些基因不僅佔人體所有基因的3.1％，受影響的基因更與發炎、免疫問題及壓力相關。

同一研究也指出，睡眠不足會打亂生理時鐘，讓控制心臟病、糖尿病及肥胖等代謝的基因活動力變差。短短一週的睡眠不足就能對身體帶來如此變化，這也讓我們充分了解到，睡眠對你我健康的重要性。

即便各位目前的血糖值及脂質數值都落在正常範圍，但若長期處於睡眠不足及睡眠品質不佳的狀態，不僅會打亂糖分脂質的代謝，更有可能讓健康受到威脅。

本段落取自：《停止讓自己衰老的壞習慣》・ 作者：滿尾正／譯者：蔡婷朱