詩蘭慕-Schramm 德國百年頂級手工床

失眠常常伴隨一些隱藏的疾病，但若沒有其他疾病、心因性的因素，想要好好睡，其實只要在睡覺環境多下點功夫，就能達到不錯的助眠效果唷！

1. 注意床墊的服貼及軟硬度： 太硬的床墊，會使你的腰椎失去支撐，腰背部的肌肉也無法真正放鬆；而床墊太軟、人一躺下整個身體就會陷入其中的話，脊椎便會呈現一種不自然的曲線，同樣也沒辦法讓你睡得舒服，睡醒後甚至還會腰痠背痛。 建議先測試自己床墊的軟硬度：採平躺姿勢時，將手掌伸入腰部、下背部和床墊間的空隙，此時手指與縫隙應呈平貼狀態，假如空隙大到手掌可輕易移動，或手完全伸不進空隙裡，那麼這張床可能是不適合你的脊椎人體曲線，要考慮換個床墊囉！

2. 不要開燈睡覺： 照明、光線，都會降低人體中褪黑激素的分泌量，讓人減少睡意。當進入臥室準備入睡之前，都應保持微暗的光線。等到真正要上床睡覺，所有燈光都必須熄掉；不習慣烏漆抹黑的人，可在房間角落處點上一盞微弱的小夜燈。如果房間會透進外界光線，也要使用遮光性較好的窗簾。

3. 調整溫度： 在睡覺時，我們的體溫也會產生變化！通常在睡著之後，體溫會漸漸下降，等到接近早上，體溫則會慢慢回升。夏天若是將冷氣調到同一個溫度吹一整夜，半夜反而會因為溫度太低、影響熟睡度。 曾有研究睡眠的專家指出：入睡的最舒適室內溫度是27 ℃上下。當夏日氣候悶熱時，可在就寢前1小時先打開冷氣將室溫降至25℃，等到真正要睡之前關掉（或使用定時開關控制）、搭配電扇吹牆壁的方式；假如必須整晚開著冷氣的話，也要利用定時、舒眠的功能將室溫拉回至27 ℃左右。 另外，也可以運用體溫原理幫助睡眠。有研究發現：當身體的深層體溫下降時，可以誘導人快速進入深層睡眠狀態。而洗熱水澡時，可以提高深層體溫，洗完澡後深 層體溫則下降得很快。利用這個體溫下降的原理，可以幫助睡眠。建議可以在睡覺前60～75分鐘先洗個熱水澡。雖然剛洗完澡後身體會覺得放鬆、舒服，但這時殘 留在體內的高溫，容易讓人精神興奮，所以並不是睡覺的好時機。在「洗完澡與上床睡覺前」這段時間做些輕 鬆的活動、聽聽音樂，約一小時左右，體溫會從沐浴後 的高溫約下降0.5～1 ℃這時睡覺才能有助眠好效果。

4. 被子大有學問：春夏透氣、秋冬保暖

本段落取自：《不吃藥的一夜深睡眠法》・ 作者：陳欣湄