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頸部變形性脊椎症、頸椎椎間盤突出、頸椎挫傷(頸部鞭抽症)、頸部椎管狹窄症等,脖子的疾病有如此之多。脖子骨、關節、軟骨以及神經會變形、發言,要是罹患這些疾病是否24小時都會一直出現症狀嗎?倒也不會。除了重症的個案,只要在日常生活中仔細下功夫,就能夠與疾病好好相處。

在大部分的情況下,症狀會惡化是在施加不同於平時的負擔時、累積疲勞時或處於寒冷或低氣壓等惡劣環境條件下時等情況。因此,原本就有頸椎疾病的人,只要能巧妙地避開這些惡劣條件,應該就能夠不感到什麼痛苦地過著日常生活。

說到,控制脖子症狀的最大要點就是姿勢。睡姿方面前面已經談過很多次了,這裡就來說明醒著時候的姿勢吧。

我們人類不管以怎樣的姿勢,都無法長時間保持同樣的姿勢。所謂的「長時間」大概是多久呢?答案15~20分。你可能覺得太短了也說不定,但那已經是極限了。不管是面對電腦銀幕的姿勢、站在廚房做菜的姿勢、做有興趣的串珠或拼布時的姿勢、抬高雙手進行作業的姿勢——都是一樣的。

當然如果是工作,可能常常會要持續採用同樣的姿勢達一、兩小時吧。因此,要請留意的就是不時地改變視線。視線改變,脖子也會跟著移動。光是這樣的動作,對脖子的神經來說就是難能可貴的休息了。

持續地俯身進行作業時,請偶爾將頭抬起看看與眼睛同高的物體。站著工作很容易就會讓視線往下移,所以請在附近放把椅子,交互地重複站立、坐下的動作。這時候,如果將脖子前後左右地移動、做做簡單體操應該會更具效果。比起連續工作3小時後休息1小時,不時地插入短暫休息會遠遠來地更有效。

當然,就算我們以為已經十分注意了,有時還是會有症狀惡化的情況。這時候就只能靜養了。為了讓脖子能休息,移除頭的重量會是最好的,但如果真的沒辦法,可以用護頸或將浴巾折起來纏在脖子上,來使脖子得到休養。在一天疲勞達到頂點的傍晚或夜裡,就算只短時間地使用這方法,應該也能夠使症狀有所緩和。

 

本段落取自:《買到一個好枕頭》 作者:山田朱織/譯者:林鍵鱗

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    詩蘭慕 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()