close
心情煩悶睡不著、思慮過多睡不著。
此時，讓腦袋冷靜一下，降低大腦的溫度。
用買小菜或點心時商家附贈的保冷劑來冷卻，就很方便。
先將3~4個小型保冷劑放在冰箱內冷藏，再用手帕包起來放在額頭或後腦勺。冰過頭的話會招致反效果，所以將溫度調整到感覺涼爽舒適即可。
根據美國的研究報告指出，冷卻額頭能較快入睡。這是因為可讓大腦的代謝減緩的緣故，有失眠症狀的人，入睡時間也平均縮短了13分鐘。
雖然有些麻煩，但建議大家也可使用紅豆。
紅豆的含水量約為15%，因此先放入冷凍庫冷卻，最佳保冷效果可維持20~30分鐘。
我的做法是將超市購買的紅豆，放入生活百貨店買的小袋子裡製成保冷袋。大小、厚度都剛剛好，先放入冷凍庫內冷卻，就寢時放在枕頭中間，躺下時貼在後腦勺上。
冰涼舒服的感覺，可讓大腦冷靜下來。不分季節一整年都可使用，非常推薦喔！
本段落取自：《日本睡眠治療師教你好好睡的100種舒眠法：睡得好，沒煩惱！》
作者：三橋 美穂 / 譯者：江伊琪
全站熱搜
留言列表
SCHRAMM 詩蘭慕品牌 (7)