「窗邊族」很好睡。
根據美國伊利諾大學發表的研究結果顯示，比起在陽光無法進入的辦公室內工作的人，窗邊族的睡眠時間平均多46分鐘，較少在半夜醒來，對於生活的滿意度也較高。
有曬一定時間（30分鐘）以上的太陽的話，晚上較能熟睡。甚至有研究學者表示其效果為「中午前曬30分鐘的太陽，等於吃一顆安眠藥的量」。
曬太陽，可促進分泌神經傳導物質「血清素」，讓心情愉快、提升幹勁，增加白天的活動量。而且，血清素的特徵是在夜晚變暗後，會轉換成促進睡意的褪黑激素。
不需要直接受到陽光照射，只要眼睛看得到明亮的光線即可，外出時使用遮陽傘也無妨。早上的通勤時間盡量走在陽光下，在車上則盡量眺望車窗外的風景吧！
隨著年齡增長，褪黑激素的分泌量也會越來越少。
超過70歲後，褪黑激素會降到幼年巔峰期的10分之1以下，因此會變得無法熟睡。所以更應該在日常生活中時常留意多曬太陽，藉以提升睡眠品質。
陽光的功能
1. 重新設置生理時鐘（主時鐘）。
2. 起床時，停止分泌褪黑激素，趕走睡意。
3. 喚醒交感神經，讓身體轉換成活動模式。
4. 藉由曬一定時間的陽光，增加夜晚褪黑雞素的分泌量。
本段落取自：《日本睡眠治療師教你好好睡的100種舒眠法：睡得好，沒煩惱！》
作者：三橋 美穂 / 譯者：江伊琪
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