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「窗邊族」很好睡。
根據美國伊利諾大學發表的研究結果顯示,比起在陽光無法進入的辦公室內工作的人,窗邊族的睡眠時間平均多46分鐘,較少在半夜醒來,對於生活的滿意度也較高。
 
有曬一定時間(30分鐘)以上的太陽的話,晚上較能熟睡。甚至有研究學者表示其效果為「中午前曬30分鐘的太陽,等於吃一顆安眠藥的量」。
 
曬太陽,可促進分泌神經傳導物質「血清素」,讓心情愉快、提升幹勁,增加白天的活動量。而且,血清素的特徵是在夜晚變暗後,會轉換成促進睡意的褪黑激素。
 
不需要直接受到陽光照射,只要眼睛看得到明亮的光線即可,外出時使用遮陽傘也無妨。早上的通勤時間盡量走在陽光下,在車上則盡量眺望車窗外的風景吧!
 
隨著年齡增長,褪黑激素的分泌量也會越來越少。
 
超過70歲後,褪黑激素會降到幼年巔峰期的10分之1以下,因此會變得無法熟睡。所以更應該在日常生活中時常留意多曬太陽,藉以提升睡眠品質。
 
陽光的功能
1. 重新設置生理時鐘(主時鐘)。
2. 起床時,停止分泌褪黑激素,趕走睡意。
3. 喚醒交感神經,讓身體轉換成活動模式。
4. 藉由曬一定時間的陽光,增加夜晚褪黑雞素的分泌量。
 
 
本段落取自:《日本睡眠治療師教你好好睡的100種舒眠法:睡得好,沒煩惱!》
作者:三橋 美穂   /   譯者:江伊琪

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