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上班時一堆電腦文書作業,搭乘交通工具也都在滑手機,等到發現時自己已經變成駝背,你是否也有這樣的經驗呢?

造成姿勢不良的原因並非只有這樣。人在感受到壓力時會採取防禦姿勢,就會將背弓起來。讓我們睡前重新調整姿勢,讓睡眠時血液,淋巴的運行更流暢吧巴!

 

接下來為大家介紹,睡前花1分鐘就能完成的「三橋式好眠舒展法」。藉由舒展身體放鬆僵硬的背部,讓背可以完全服貼於床。如此一來,身體的重量便可平均分散於床上,達到放鬆的效果。

 

擴展胸腔,呼吸變深沉。

讓背部完全服貼於床,達到放鬆效果,因此變得容易入睡、一夜好眠。

姿勢變好(變得適合躺低的枕頭)。

肩膀得到放鬆,變得容易翻身。

紓解肌肉僵硬,使體液的流動變順暢,達到消除疲勞的效果

 

只需花1分鐘就有這些效果。

 

本段落取自:《日本睡眠治療師教你好好睡的100種舒眠法:睡得好,沒煩惱!》

作者:三橋 美穂   /   譯者:江伊琪

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