詩蘭慕-Schramm 德國百年頂級手工床

不只是睡眠不足的人，我建議每個人都可養成午睡習慣。

午睡後，能讓下午過得更有精神，也能提升夜晚的睡眠品質。

為什麼午睡能提升夜晚的睡眠品質呢？這是因為藉由午睡，身心皆能重新提振精神，提高下午活動量的緣故。

透過充足的活動來累積疲勞，晚上就能一夜好眠。

有研究報告顯示，就算夜晚的睡眠只有4個小時半，只要在午休時間睡15分鐘，就能避免下午的表現變差。但是，每天4個小時半的睡眠+午睡15分鐘，仍會對身體造成負擔，需特別注意。

接下來，簡單說明如何進行有效的午睡。

重點在於睡眠時間的長度和時機，特別要注意在進入熟睡前起床，以及不在會影響夜晚睡眠的時間入睡。

以正常運作的生理時鐘來說，在下午2~4點是最想睡的時候。順著睡意在在下午2點左右午睡當然是很好，但對於上班族而言，也可以先在午休時間午睡，便可避免下午的睡意干擾並專注在工作上。基本上，在中午至下午3點的這段時間內，進行20分鐘的午睡為佳。

高齡者因為不易進入熟睡狀態，睡到30分鐘也OK。

睡超過這個時間，身體就會不易從睡眠狀態轉換成清醒模式，宛如還在睡覺般昏昏沈沈的感覺會持續一陣子。

實際上，就算是午睡時沒有真的睡著，仍有一定的效果。

大腦睡眠時的非快速動眼期，依睡眠深淺分為四個階段。第1階段，感覺自己有在睡覺的人約40%。即使是在睡眠稍微深一點的第2階段，認為自己有睡的人也只有70~85%左右，也就是說，認為自己「沒有睡著」的人，其實大部分都有睡著。

午睡前先喝杯咖啡，之後就能輕鬆醒來，咖啡因的醒腦作用，會在喝完的20~30分鐘後開始發揮作用，剛好適合午睡。

位於日本福岡縣的明善高級中學，自從在午休時間實施15分鐘的午睡後，不僅使學生大學升學考試的成績上升，甚至大幅提高了東大等難錄取大學的合格率。

午睡可以改善午後的睡意，提高上課時的專注力及學習幹勁。同時，也能減少運動時的受傷或是心理健康問題，減少到保健室的情形。

養成每天午睡的習慣，實踐健康生活吧！

本段落取自：《日本睡眠治療師教你好好睡的100種舒眠法：睡得好，沒煩惱！》

作者：三橋 美穂   /   譯者：江伊琪