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寢室的「聲音」,其實與處理寢室燈光的原則相似。「靜到連一根針掉下來的聲音都聽得到。」如此安靜的境界,對睡眠來說並不是一件好事。如果能在睡前聽一些節奏緩和的音樂,讓耳朵接收到柔和的刺激,反而會讓人覺得放鬆,進而容易產生睡意。至於冷氣及電風扇等電器所發出來的雜音,只要不是太大聲,通常不會影響睡眠品質。

 

不過音樂幫助入眠的效果,僅限於剛入睡的那一段時間。一旦完全入睡,或是中途醒來又睡著之後,音樂反而會影響睡眠品質。過去曾受專家推崇的睡眠學習法,認為以重複的細微音量,播放學習資訊以便藉由淺層睡眠期(快速動眼期)的潛意識活動,加強記憶的學習法。像這樣的方式,現在已經無人肯定。

由於不建議睡著後持續聽音樂,因此請在上床睡覺前,事先設定好音響的定時關機時間,建議在進入深層睡眠(非快速動眼期睡眠)的三十分鐘前就讓音樂中止。

 

 

本文取自《睡得好人不老》作者:古賀良彥

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