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為調整清晨的生理活動節奏，最有效的方法是每天早晨在固定時間做相同的事。例如起床後立即上廁所、起床喝一杯水之後再上廁所，或是吃完早餐後廁所。請像這樣以固定的模式，讓自己養成起床後上廁所的習慣。
無論是睡眠或排便，這兩種生理行為都是由自律神經所控制。許多睡不好的人，都會有腹瀉或便祕等排便問題，主要就是因為自律神經無法正常切换所致。
其實，只要讓身體有意識地記住切換的調節動作，就可以輕易改善睡眠及排便的相關問題。
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