詩蘭慕-Schramm 德國百年頂級手工床

時間長短

許多人認為衡量睡眠的重要指標是時間。也就是說 , 看你每夜睡眠的時間是否達到 8 小時 。 其實 , 睡眠好不好 , 並無嚴格時間標準 。 因為睡眠的絕對時間伴隨人的不同生活階段 ( 嬰幼兒期 、 青少年期 . 成年期 、 老年期等 ) , 有明顯的時間差異 。 成年人正常睡眠時間大約為 7 ~ 8 小時 。 

另外 , 每個人的生活習慣 、職業特點 、健康狀態等不同 , 也會造成睡眠時限上的區別 。睡眠過少 ( 每晚不足 3 ~ 4 小時 ) 不行，反之，睡眠過多 ( 每天在 10 小時以上 ) 。醒後昏昏沉沉 , 疲勞乏力 , 精神不振 , 也不行。總之 , 睡眠沒有一個十分嚴格的時間界定 , 缺乏準確的時間指標 , 睡眠時間的個體差異較大 , 因人而異 , 不可一概而論 。 有人睡眠時間很短 , 也可獲得充分休息，精力充沛地工作 。 

是否做夢

有不少人認為衡量睡眠的重要指標是睡眠期間是否做夢 。 其實，睡眠做夢是一種正常生理現象 , 一般人在每夜睡眠可做夢 4～6 , 總共時間不超過 2 小時，這既不會損傷大腦，也不會影響健康。至於有些人感覺在睡眠時整夜都在做夢 , 這與個人的性格 、情緒 、社會閱歷經驗和文化背景等有關 。如 : 情緒抑鬱者常常睡眠不安穩，易從夢中醒來 , 而感覺夢境甚多 ; 性格內向的人很在意自己的感受 , 睡眠較淺 , 容易從夢中驚醒 , 並對夢中的情景記憶清楚 , 也會感覺做夢多；心情豁達的人 , 睡眠容易深沉 , 即使做夢 , 醒後也記憶不清 , 相對自我感覺夢境較少 。 因此 , 用是否做夢來衡量是不確切的，用做夢多少來說明睡眠好壞也是不對的。

文取自《睡眠好 勝過藥》作者：沙維偉