1578514678_b67d54e8ae_b.jpg

人們都知道 , 合理運動且營養均衡的人一般都能健康長壽,殊不知長壽的另一必需條件為睡得好 有人也許會問睡和長壽有何關聯呢 ? 美國癌症協會曾經做了一項調查 , 平均每天睡七八個小時的人壽命最長。與之相比 , 每晚睡眠時間不足四小時的成年人 , 死亡率要高出 180 % ; 每晚睡十小時以上的成年人 , 死亡率要高出 80 % 此外用腦過度 睡眠不足可嚴重降低人類壽命。

很多人在大腦疲倦之初 , 喜歡採用一些使大腦興奮的措施來刺激自己 , 以便能夠繼續工作或學習 , 如大量地抽煙 喝濃茶 飲烈酒以及用涼水沖腦袋等 實際上,除非所用的方法和物質確實能夠改善腦細胞的生理過程 , 促進腦細胞的疲勞修復 , 否則都是不合適甚至是危險的 因為如果人們常用興奮大腦的方法強迫大腦繼續工作 , 會加重心理疲勞 , 同時會加重腦細胞的損傷而導致生命的透支

老年人失眠的防治很重要 , 以下提供一些對應方法 : 白天保持一定量的體力活動 , 常曬曬太陽 , 去戶外走走 , 可增加晚上的深睡眠時間 睡眠環境要安靜 整潔 , 房間要通風透氣 ; 日常生活有規律 , 堅持運動 ; 下午和晚上不要吸煙 喝濃茶 飲酒等  

調節心理因素也很重要 老年人常感孤獨 寂寞 , 對群體活動失去興趣 , 這樣會影響自己的情緒 老人們可以積極地參與社區活動主動與人交流 , 或者做些力所能及的工作發揮餘熱 在與人交往中要保持樂觀 寬容的心態 這樣才能做到身心健康 , 快樂長壽 如果確實出現嚴重失眠 , 不妨短期使用安眠藥 老年人服藥應注意以下幾點: 

1.老年人對藥物的吸收和代謝慢 , 藥物應從小劑量開始 , 約為正常劑量的 1/3 1/2

2.大多數鎮靜安眠藥容易成癮 , 老年人更是如此 , 因此在治療上應格外注意  

3.老年人常常記性不好 , 眼花耳背 , 對於服哪種藥 , 什麼時候服藥常常搞不清楚 , 最好由家人代為保管照顧 , 才不會出現吃錯藥的情形。

運動對失眠是有所幫助的 若每天堅持打太極拳、練氣功、慢跑、倒走等 , 不僅可強身健體防病治病,而且對失眠多夢、抑鬱寡歡等也有輔助治療作用。

    全站熱搜

    詩蘭慕 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()