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如何幫助青少年養成良好的睡眠習慣 , 可參考以下一些建議:

1.保證平時有充足的睡眠時間 , 不要在考試前熬夜  

2.如果課外活動佔據了太多時間 , 視情況減少這些活動 ; 如果躺在床上 20 分鐘無法入眠 , 先起床做些輕鬆的事情 , 如讀書、聽音樂,直到想睡  

3.每天同一時間起床  

4.午覺時間最好不要超過 1 小時

5. 晚飯後不要喝含咖啡因的飲料

6. 晚飯不要吃得過飽 , 也不要空腹上床  

7. 讓睡覺的房間保持安靜和黑暗 , 室內溫度可稍低一些 

8.保持良好的心態 , 尤其正確看待成績的好壞 , 不要過度焦慮或自卑

 

本文取自《睡眠好 勝過藥》作者:沙維偉

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    詩蘭慕 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()