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也許在許多人心目中青少年應該是最無憂無慮的人 , 可是根據全國性的調查卻顯示 , 現代青少年睡眠普遍不足 , 學校對升學率的要求和家長為孩子前途的擔憂都無形中給孩子們帶來了雙重的學習負擔沉重學業壓力使學生們娛樂 、 遊戲 、 玩樂和睡眠的時間大幅度減少 。

由於無法確保休息睡眠時間 , 使得兒童和青少年注意力不集中 、 記憶力下降 , 導致學習效率和品質不高 。 睡眠不足對青少年造成的危害有以下幾個方面：

 1. 青少年的生長發育除了遺傳、營養、運動等因素外，還與生長素的分泌有一定關係 。 生長素是下丘腦分泌的一種激素 , 它能促進骨骼 、 肌肉 、 臟器的發育 。 由於生長素的分泌與睡眠密切相關 , 即在人熟睡後有一個大的分泌高峰 , 隨後又有幾個小的分泌高峰 , 而在非睡眠狀態 , 生長素分泌減少 。 所以青少年要發育好 , 長得高 , 睡眠必須充足 。 

2 . 在繁重的課業壓力下 , 青少年睡眠不足成了常見的問題 , 不少中學生每天睡眠不足 8 小時 , 其結果直接會影響到他們的學習效率 、 注意力集中度等 。 曾有實驗讓一組學生一夜不睡眠 , 另一組正常睡眠再進行學習成果測驗 , 結果沒有睡眠組學生的測驗成績大大低於正常睡眠組學生的成績 。 由此 , 科研人員認為人的大腦要思維清晰 、 反應靈敏 , 必須要有充足的睡眠 , 如果長期睡眠不足 , 大腦得不到充分的休息 , 就會影響大腦的創造性思維和處理事物的能力 。

 3 . 青少年睡眠不足 , 不單純影響健康 , 還會影響他們的社會適應能力 。 這種社會環境適應能力包括學習 、 人際交往及適應社會環境的能力等 。 很多孩子發生了學習困難或者是社會適應能力不強等問題，與睡眠不足有很大的關係 。

 4. 青少年處於成長發育的重要階段 , 睡眠不好會直接影響他們的發育 , 甚至影響性格 。 長期的睡眠困擾可能帶來一些心理問題 , 睡眠缺乏容易激動 、 煩躁 , 短期造成一些衝突 , 繼而影響人際和諧 。 長期的睡眠剝奪 , 會引起心情不佳 , 情緒不穩 , 容易衝動 , 特別是年輕人 , 在個性形成階段危害很大 。 睡眠對人體健康的影響很大 , 睡眠品質高時人會覺得精力充沛 , 心情也好 , 反之則導致精神萎靡 、 無精打采心情煩躁 , 嚴重時還會導致抑鬱症狀的出現 。 青少年正處於成長期 , 精力相對旺盛 , 但如果因為課業或者是娛樂等因素犧牲睡眠 , 是得不償失的行為 , 不但可能造成心理問題 , 也可能降低人體免疫力 , 引發各種疾病 , 因此青少年每天至少應保障 8 個小時的有效睡眠時間。

本文取自《睡眠好 勝過藥》作者：沙維偉