很重要的一點是 , 在睡覺時房間的溫度不可過熱,也不能過冷 。 如果你的睡眠環境太溫暖,你很快就會覺得太熱而不舒服;相反地,如果房間太冷,也可能讓你冷到整晚睡不著。大部分的睡眠研究者會建議 , 房間的溫度最好保持在攝氏十八度 , 濕度則在百分之六十五左右 , 當你蓋好適量的棉被或毯子 , 你的身體在這樣的環境溫度下 , 會維持在一種 「 中性溫度 」 ( thermally neutral ) , 不會需要用發抖 ( 發熱 ) 或流汗 ( 散熱 ) 的方式來調節體溫 , 溫度控制對於容易失眠的人來說格外重要 , 因為他們的體溫通常比一般人高 。 最後 , 要注意腳部保暖 , 血液循環會將熱能帶到全身各處 . 如果你的循環較差 , 四肢末梢就有可能變得冰冷而影響睡眠。如果遇到這樣的狀況著穿保暖襪入睡 。 英國作家威 , 可以試有可能變得冰冷而影響睡眠 。 如果遇到這樣的狀況廉 , 宏恩 ( William Hone ) 在一八四一年曾說過這樣一句話 : 「 千萬別帶著冰冷的雙腳或一顆冰冷的心入睡。」

本文取自《睡眠學校》作者:李察 ・韋斯曼

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