舒眠枕的仰角是二至五度。以不蓄熱、透氣性佳的素材製作,符合頸椎的弧度,與頭部之間沒有空隙。

應該有很多人雖然用自己喜歡的寢具睡覺,但卻因枕頭使用起來不舒適,以致於無法熟睡。 選擇適合自己的枕頭會使得睡眠的深度產生變化,因此,枕頭的好壞會大大地左右睡眠的品質。

但是,枕頭的種類太多,很難找到一個讓我們一用就知道「就是它了!」的枕頭。 大小或素材、軟硬等,個人喜好的枕頭因人而異,然而「可以一夜好眠的枕頭」卻有幾項重要的要素。 枕頭太高,會導致肩膀僵硬或頸部疼痛;枕頭過低時,因為和頸椎不合,導致臉部和頭部血液循環不佳,一樣也會造成肩膀僵硬或頸部疼痛。

為了享有舒適的睡眠,枕頭的標準高度以抵住頸部的部份略比自己的小指頭長度低為最理想。臉部成仰角,二至五度左右為標準,由此可知,最適合舒適好眠的枕頭高度其實出乎我們意料地低。

關於枕頭的質料,以透氣性佳、不蓄熱的素材為重點。一旦熱氣蓄積在枕頭裡,頭部就會變得溫熱,睡起來會覺得不舒服。頭部涼爽、身體的血液循環暢通是舒適睡眠的秘訣。頭部的血流往身體下流,熱氣從血流暢通的手腳釋放出去,睡眠就會比較深層。 關於枕頭的設計款式,因個人喜好而異,但是最好選擇和頭部之間沒有空隙,具有穩定感,枕頭的形狀符合頸椎弧度的種類。

 

本段落取自《深短睡眠 讓你早晨就強健的根本》・作者 福辻銳記

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