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好好睡覺會守護我們的一生

人的一生約有三分之一的時間在睡眠中度過。如果壽命是八十歲,大概有二十七年都在睡覺。身體花了這麼多時間在睡覺上,是在做什麼呢?當然有重要的事。

睡眠最初階段的工作是「維護」最後階段是為醒來做準備。

井上教授一開始就說:「最需要睡眠的就是大腦。」大腦是支持人類知性活動的中樞。在生物的演化中,與哺乳類和鳥類的繁衍同時發展的「新腦」,在人類的身上特別發達。我們之所以思考、說話,都拜高性能的大腦所賜。但是大腦也有弱點,它不善於連續連續轉。「如果長久不間斷地使用,會形成過熱的狀態,失誤就會增加。」的確,睡眠不足的時候比較容易出錯,所以需要睡眠來「維護」。

擔任維護工作的就是腦幹,它位於腦底部,屬於「原始腦」。大腦依據腦幹的指令入睡。「可以說是大腦是『睡眠腦』,腦幹是『催眠腦』。」大腦在睡眠時期間,腦幹繼續通宵值班,因為它必須管理睡眠的狀態。

入睡後,首先進入非快速動眼期。這個時候,大腦的神經活動平靜下來,腦波變得平緩。數十分鐘後,腦波開始活躍,進入快數動眼期,大腦處於激烈活動的狀態。

「非快速動眼期睡眠 快速動眼期睡眠」的循環,一個週期約九十分鐘,一個晚上反覆進行四~五次。製造這個循環的就是腦幹。

「整晚最深層的睡眠出現在一開始的非快速動眼期,維護工作就是在此階段進行。」第二次、第三次循環之後,非快速動眼期睡眠會漸漸增加。

「快速動眼期睡眠是為大腦清醒做準備。」井上教授表示。就像要發動車子前的引擎暖機一樣,使沈睡的大腦慢慢醒過來。這就是在醒來的瞬間,大腦馬上能全面啟動的原因。

腦幹所進行的維護,甚至可以進入暖機狀態,大腦真的像當受重視啊!腦幹事無意識運作的腦。「有睡眠障礙的人,會積極用各種辦法讓自己入睡,但這樣刻意控制,通常反而會增加壓力。採取『一切交給腦幹』的輕鬆態度比較好。」

本段落取自《超級身體系統》・北村昌陽

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    詩蘭慕 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()