詩蘭慕-Schramm 德國百年頂級手工床

西多先生說，入睡後的二～三個小時對睡眠機能的影響最大，這段時間會分泌生長激素，進入深層的非快速動眼期睡眠。「如果能確實進入最初的深層睡眠，就算睡眠時間很短，睡眠品質也稱得上良好。」另一方面，許多憂鬱症患者就算睡眠時間很長，都無法確實進入最初的深層睡眠。這種無法熟睡的狀態容易引起肌膚粗糙。

那麼，如何能在那三小時好好睡覺呢?「最好的方法就是讓自己沐浴在早晨的陽光中，這比任何藥物都有效。」

咦？早上的陽光嗎？睡眠與生理時鐘息息相關，想要有好的睡眠品質，最重要的就是生理時鐘，因為它清楚地指出「現在是早上」、「現在是晚上」。一整天中，重新設定生理時鐘的最好機會就是朝陽出現的時候。

「產生時差反應時，生理時鐘失調，就很難進入深層睡眠。我們出國時，不是經常無法好好入睡嗎？」

深夜還讓自己處於光下是最糟糕的。「半夜還盯著電腦螢幕，立刻就會降低睡眠品質。」原來早晨掌握了睡眠問題的關鍵，這也許是人們想不到的盲點。早上多曬太陽吧！趕快試試看！

本段落取自《超級身體系統》・北村昌陽 著