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為什麼人一天必須要睡足八小時?美國抗癌協會的調查發現,每晚平均睡七~八小時的人,壽命最長;每晚平均睡四小時以下的人,有80%是短壽者。有其他醫學研究者指出,不同年齡層的最佳睡眠時間不同,應按照自己的年齡安排恰當睡眠時間

30~60歲成年人每天睡7小時左右。

成年男子需要6小時睡眠時間,婦女需要7.5小時左右,並應維持晚上10點到早晨5點的優質睡眠時間。因為人在此時亦達到深睡眠狀態,有助緩解疲勞。芬蘭一項針對2.1萬名成年人,進行的22年跟蹤研究發現,睡眠不到7小時的男性,比睡7~8小時的男性,死亡可能性高出26%,女性高出21%;睡眠超過8小時的男性,比睡7~8的男性,死亡可能性高出24%,女性高出17%。

建議:這個年齡段的人若缺乏睡眠,多與腦力減退,或壓力導致的暴飲暴食等不良習慣有關。醫師提醒,除盡可能緩解壓力外,還可以在就寢環境上下點功夫,如減小噪音、通風換氣、適當遮光等,並選擇10~15公分高、軟硬適中的枕頭。

本段落取自《失眠飲食宜忌大百科》柴瑞震

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