詩蘭慕-Schramm 德國百年頂級手工床

人在睡眠時是很敏感的，非常容易受到外在因素的影響。舉例來說，即便是在相同的舒適空間裡，直接躺在木地板上一覺到天亮，與睡在被太陽曬得香噴噴的柔軟被窩裡，隔天醒來時，神清氣爽的程度會有相當的差距。

想當然爾，兩者的瘦素分泌量也不同。

除了睡眠期間的環境以外，還有其他因素會影響睡眠品質，例如被褥裡的氣候。所謂「氣候」指的是睡眠期間與人直接接觸的親密空間，簡單來說，便是被褥中的溫度與濕度。被褥裡的氣候會改變我們的睡眠淺。例如，夏季炎熱的夜，如果鑽進被窩裡蒙著頭睡肯定會睡不著，這就是因為被褥裡的氣候不適合睡眠所致。

既然如此，被褥中到底該保持什麼樣的濕度與溫度，才能讓人一夜好眠，並且分泌足夠的瘦素呢？被褥中最舒適的氣候已有明確的數值，那就是三二℃ 至三四℃ ，最是濕度為四〇％至六〇％。

首先來談最適溫度，當我們裸著身體也覺得舒服的溫度是二九℃ 。由於深部體溫會在睡眠期間下降，從身體表面散發出的熱就會傳到寢具，使被褥的溫度維持在比體溫略低的三二℃ 至三四℃，藉此保護身體不會受寒。

至於四〇％至六〇％的最適濕度，是根據身體蒸發的水分與室內的環境調節所推算出來的。我們的身體一個晚上以汗水形式排出來的水分大約是一杯左右。只要保持適度的被褥氣候，我們就會覺得舒適好眠。儘管被褥裡的氣候會因為棉被與床單、毛毯或毛巾被、睡衣等的搭配組合而改變，「舒適好眠」的感受始終是想有高品質睡眠的必要條件之一，適度的被褥氣候也會使瘦素在睡眠期間大量的分泌。

在必須仰賴冷氣或暖器的季節，更需要保持適度的被褥氣候。一到夏天，使用冷氣、電風扇或除濕機的機會便會增加。這時候需注意不要讓各種機器的風直接吹到身體，並多利用定時器的功能，最好是設定在入睡後三小時自動關機。

如果不使用定時器，讓身體一整夜吹著風，隔天早上起床就會出現渾身無力的情形。原本希望睡得安穩，但是這樣的睡眠環境不但難以分泌瘦素，更無法徹底消除身體的疲累，請勿必注意這一點。此外，因為冬天太冷，為了讓房間溫暖一些而大開暖氣，同樣是錯誤的做法。太過溫暖的房間，大多令人難以入睡。

在寒冷的季節裡，應該在睡前把是溫調得溫暖一些，等到入睡時立刻關掉暖氣，才能維持適度的睡眠環境。

請盡量不要依靠機器，而是視情況調節自己的體溫與寢具，營造出舒適的被褥氣候。當習慣成自然，身體便會順應季節與環境進行微調。

出處來源：《睡得好就瘦得了》作者：佐藤桂子