詩蘭慕-Schramm 德國百年頂級手工床

如果感覺自己總是難以入熟睡狀態，可能是因為你的「年齡」。

也就是說，要隨著年齡採取適當的睡眠方式。就像我們的身心會隨年齡改變一樣，睡眠同樣也會跟著年齡而異，我們也應該是情況轉換睡眠方式。

以下，就來看看睡眠方式在各個不同年齡層會出現哪些變化。

嬰幼兒時期……每隔數小時醒來一次，睡眠期間會隨著成長而逐漸拉長。幼兒雖然也需要午睡，不過，上了小學之後，就會養成一天一次在夜晚入睡的習慣。

青少年時期……深度睡眠的時間變長，可一覺酣睡到天亮。青少年的睡眠較深，每天晚上都會睡得「不省人事」。

二十歲以後……睡眠時間可分為前半段的深眠時段，與後半段會做夢的「REM睡眠」時段。

三十歲以後……深眠時段集中在入睡後三小時內，持續時間也變短。由於開始睡覺後的三小時至四次的深度「非REM睡眠」，可見一個晚上睡眠品質也會出現變化。個人的睡眠習慣至此達到成熟階段。

五十歲以後……深度「非REM睡眠」的持續時間變得短暫而零碎，時常出現「天亮之前一直睡覺醒醒」的情形。當年紀愈來愈大，深度的「非REM睡眠」也愈來愈少，中途醒來的時間增加，一旦醒來就不容易睡著。

由以上可知，我們睡眠方式會隨年齡而出現變化。既然如此，現在最適合你的睡眠方式是哪一種呢？

就結論來說，從成年到五十歲為止，可採取可消除疲勞，兼具減肥效果的「3・3・7睡眠法」。

如果無法得到充足的睡眠時間，可以利用Ｐ「能量午睡」補眠。

儘管個人所處的環境不一，但短短二十分鐘的能量午睡應該最能輕鬆充電的方式。這時候請放鬆身體，閉上眼睛，可以的話躺下來或是趴在桌上小睡一會兒，不需多久便可精神飽滿。

相較於三、四十歲時期，五十歲以後的能量午睡時間可以稍微長一些，大概在三十分鐘以內。

任何人一旦進入深層睡眠，醒來時難免迷迷糊糊的，為了避免這種情形，我們在白天以能量午睡補眠時，就在淺眠的打盹階段醒來，這才是最合理的補眠時間。

到了五十歲以後，進入睡眠的準備期間也會跟著拉長，所以睡得久一點也無妨。

就像我們要適時換穿符合年齡的服飾一樣，睡眠方式也要配合身體狀況加以改變。這就是常保親春的健康瘦身秘訣。

出處來源：《睡得好就瘦得了》作者：佐藤桂子