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日照以兩種方式影響著我們的心理健康,一是對光敏感的神經傳導素的平衡、一是維生素D的製造與生成。

不曬太陽失眠憂鬱一起來

日曬不足跟憂鬱症有緊密的關聯,是因為我們天然的抗憂鬱神經傳導素血清素在體內的製造量,是跟著日照走的。血清素是褪黑激素的前身,而褪黑激素是讓我們想入睡的神經傳導素。所以,他們兩個的量就像翹翹板一樣,你高我低、你低我高。日正當中時,血清素的產量應該達到一天裡的最高峰,以幫助我們提振經神、有好心情、積極樂觀地過日子。隨著太陽偏斜,日照減弱,褪黑激素的量就會增加,血清素的量開始減少。當太陽下山後三小時左右,褪黑激素的量達到最高峰,一個健康、平衡的人,在這時就會開始很睏很睏。

如果我們日照不足,血清素的製造就會跟著不足,結果引起憂鬱。這就是為什麼當天空灰灰濛濛時,或在日照較少季節裡,我們比較容易心情鬱悶。也因此,在冬天裡的季節性情緒失調的人常會突然大增。

 

本段落取自《身體平衡,就有好情緒》 作者 賴宇凡

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