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  • 年紀大的人,通常不滿意自己的睡眠狀況

停經以後,睡眠的質與量當然不可與年輕時代同日而語。理由之一是女性荷爾蒙的分泌減少,連帶就會造成淺眠現象。影響最大的就是年齡增加所引起的變化。年紀一大,不論男性或女性通常都會感覺到睡眠品質欠佳,主要原因是年紀愈大,活動量就越少,因此也會造成睡眠時間縮短。

六十歲以上的人,每天的睡眠時間大約只需六個小時就足夠,如果自以為一定要像年輕時候睡滿八小時才夠的話,當然就會認為自己一直睡不飽,其實這是錯誤的想法。

 

  • 年紀大的人應該早睡早起

 

年紀越大的人,生理時鐘的節律會往前調整,所以最好能夠把作息調整為早睡早起。此外,由於在外面活動的時間也會減少,一天當中的體溫變化不想以前那麼明顯,促進睡眠的褪黑激素的分泌量當然也會隨之減少。陪孫子玩耍或出外走動走動的話,就會發現當天晚上可以睡得很熟。因此,年紀大的人應該多多活動,俗話說「要活就要動」,平常多曬曬太陽光,可以促進褪黑激素的分泌,當然就可以睡得好又睡得飽。

 

  • 服用安眠藥之前,先找出睡不著的原因

 

服用安眠藥確實可以讓自己多睡一點時間,但是醒來的時候總覺得腦袋有點迷迷糊糊。睡眠不足而造成身體不適時,首先要找出讓自己睡不著的原因,並尋求解決之道。例如老年人容易出現關節疼,肌肉疼痛而妨礙睡眠;女性停經之後也容易出現睡眠呼吸中止症,並因此影響到睡眠品質。有些藥物會讓人難以入睡,有些藥物則會讓人延長睡眠時間, 所以,服用藥物之前應先問清楚藥效,如果會對睡眠造成不良影響,最好是先請醫師調整藥劑或藥量。有些人年輕時候對光線強弱、噪音大小與寢具並不挑惕,但是年紀越大睡眠就越淺,很難熟睡,環境稍有變化就很難適應,所以,最好根據自己的需要,把睡眠環境稍加整理一番。

本段落取自《影響你的一生的 睡眠圖解事典》涉井佳代、遠藤拓郎

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