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• 更年期的身體可能變化可能會帶出現失眠症狀

女性一到更年期，卵巢分泌的雌激素會急劇減少，連帶會造成各種身體不適的症狀，例如心情焦躁、情緒不穩定、憂鬱不安或失眠。潮紅、燥熱是更年期的特有症狀，也會因此造成不易入睡、時睡時醒等不適症狀。有些人以為一輩子的睡眠狀況都是一樣，並不知道年紀一大，熟睡的狀況不似年輕時代，不僅淺眠，而且通常很早就醒來。因此，常會感到睡不飽或睡不好。

• 失眠者的背後可能隱藏憂鬱症

總之，對女性的身心靈而言，更年期是人生中的重大轉折點。身體方面必須應付荷爾蒙的變化，精神方面則對於未來充滿不安感，再加上與家人的相處問題，必須面對重重壓力而讓女性感到喘不過氣。尤其是職業婦女的話，更需要負擔職場上工作與人際問題，更讓人生產嚴重的孤立感。工作與家人的責任讓職業婦女有如兩頭燒的蠟燭，肉體與精神必須承受種種不為人知的壓力。因此，更年期的婦女更容易罹患憂鬱症，而且首要的症狀就是失眠。除了失眠之外，常會感到心情鬱悶、凡是提不起勁、食慾不振、懶於做家事或做飯，如果出現上述症狀，就該接受精神科醫師的診察，醫師會配合病人症狀開給安眠藥、抗憂鬱藥劑或抗焦慮的藥劑，通常可以改善症狀。如果出現頭昏腦脹、頭痛、肩膀痠痛、手腳冰冷等身體方面的症狀，最好能夠接受心理醫師的診療，或是接受婦產科醫師進行詳細的診察，以確定是否為更年期症候群。

• 不必太在意睡不好

更年期所出現的各種不適症狀，只要等到停經、體內荷爾蒙呈現穩定狀態後，這些症狀就會消失。所以，不必太在意更年期的各種症狀，即使經常失眠或睡不好，只須設法應付即可。如果過度在乎睡眠品質，很容易引起睡眠恐慌症，即是已經度過更年期，很可能會對失眠問題感到困擾。所以，即使失眠也要樂觀面對，不妨自行調適心情，做一些自己想做的事或是藉由運動來轉換注意力。

本段落取自《影響你的一生的 睡眠圖解事典》・涉井佳代、遠藤拓郎 著