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  • 睡眠不足與壓力過大,容易造成產後憂鬱

分娩後,女性體內的荷爾蒙會發生激烈變化,再加上新生兒大約三小時需要哺乳或更換尿布,所以新手媽媽往往很難一覺到天亮,必須找時間補眠。天天忙著照顧新生兒,新手媽媽難免會累積壓力,心情也容易鬱悶,有時甚至會不自覺的流眼淚,內心產生強烈不安感,幾乎無法擁有充足的睡眠。不過,通常這種症狀大約只會持續幾天,數日後就會不藥而癒。如果上述症狀持續一段時日,或是斷斷續續出現的話,很可能是罹患了產後憂鬱症,應該接受醫師診療。

  • 寶寶睡覺的時候也要偷空小睡一下

睡眠不足而出現嚴重的疲勞倦怠感的時候,最好能利用中午過後的時間休息十五~三十分鐘,即可有效消除疲勞。但是,如果午睡睡太久,或是到黃昏時再小睡一下的話,恐怕就會影響夜間的睡眠。睡午覺常常會被誤認是偷懶的行為,然而對於哺育新生兒的新手媽媽卻是相當重要的補眠時間,因為適時的午覺可以使身心靈的疲倦一掃而光。

再者,充分的睡眠可以促進泌乳激素的分泌,所以,如果能夠配合寶寶睡午覺的時間一起休息一下的話,當然可以有效促進母乳分泌。此外,因為母乳含有褪黑激素,只要媽媽擁有充足的睡眠,不僅可以促進母乳分泌,也可以幫助確立寶寶的睡眠節奏。新生兒出生三個月後,夜間的睡眠模式大概就已經確立,在快速動眼的睡眠期可以形成正常的腦神經網路,在非快速動眼睡眠期也會分泌足夠的成長荷爾蒙。所以在這段時期如果媽媽和寶寶都能夠擁有足夠的睡眠,不僅媽媽可以提供好品質的母乳,寶寶也可以名符其實的「一眠大一寸」。

  • 上幼稚園之前,就要培養規律的睡眠節律

幼兒擁有正常的夜間睡眠時間之後,即使後來又加上適時的午覺,也不會影響原有的就寢時刻,並且會養成有規律的夜間睡眠習慣。然而,最近多數的幼兒配合大人的生活習慣,養成晚睡晚起的習慣。其實為了讓孩子能夠擁有足夠的睡眠時間,小孩子的就寢時間應該比大人早。例如在幼兒期間,最少也要養成晚上九點左右上床就寢的習慣。尤其是到了上幼稚園的年齡之前,務必養成早睡早起的習慣,千萬別讓孩子太晚睡,才不會影響上學的時間。為孩子創造一個舒適的就寢環境,讓臥室保持昏暗寧靜的氣氛,也可以為孩子說床邊故事,製造一個就寢的儀式,讓孩子在愉悅的氣氛下進入夢鄉。

本段落取自《影響你的一生的 睡眠圖解事典》・涉井佳代、遠藤拓郎

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