詩蘭慕-Schramm 德國百年頂級手工床

遲遲無法入睡時，愈是想睡就愈會得到反效果。只要不心急，讓心情平靜下來就可以了！難以入眠的人，大多會被「必須趕快睡著才行」的不安所困擾吧。「明天早上要早起，我得趕快睡著才行……」愈是這樣想，反而愈無法入睡，這種事情經常發生。

這種人屬於對睡眠感到困擾的類型，會對睡眠產生壓力。一般而言，如果能在上床後三十分鐘內入睡的話就沒什麼問題。事實上，多數人都在三十分鐘內就睡著了。但是，愈想讓自己入睡，反而造成反效果。此時，乾脆起床，心情上還比較輕鬆一點。

你可以在清醒的狀況下，讓心情平穩下來，試著靜靜等待睡意到來，如何？看看書、聽聽可以放鬆心情的音樂，試著讓心情平靜下來吧。心裡一直想著早點入睡，於是就跑去洗澡，或者從事劇烈的運動，結果體溫上升，精神愈來愈好，所以絕對要避免。

任誰都有過夜不成眠的經驗。千萬不要心浮氣躁，覺得「我都做了這麼多睡覺的工作了，怎麼還是睡不著？」反而要告訴自己：「有時候晚上就是會睡不著覺啊！」敞開心房面對睡眠的問題，這樣心態也是很重要的。

只要這麼想，對於睡眠的不安感就會消失，也許很快地，讓你感到舒適的睡眠就會來。一天左右的睡眠不足還不用擔心。只要記得維持規律的生理時鐘節奏，如此一來，就算我們不勉強自己睡覺，到了固定的時刻，睡意自然就會襲來了。

本文段落取自：《深短睡眠 讓你早晨就強健的根本》 作者：福辻銳記