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在黑暗、涼爽的房間中,比在悶熱的房間更容易入睡。生理時鐘會調整人的體溫,告訴我們何時該睡覺、何時該醒著。如果房間的溫度太高,你的生理時鐘會撇開時間因素,誤以為這是該醒著的時間。這也解釋了為什麼我們在涼爽的環境下會較容易入睡,並且睡的比較久。

專家建議,晚上最好利用空調讓家裡的溫度比白天降低2~4度左右,當然了,若你居住所在地的氣候,需要耗費很多能源才能讓整間屋子都保持這樣的溫差,那這個作法可能不是這樣理想。但你還是可以試試看其他方法:開關通風口讓臥室比家中其他房間更涼爽、在臥室裝設另一台空調以便維持較低的溫度、蓋薄一點或少一點被子、晚上開著電風扇睡,保持床的涼爽。

試試看在比白天身體習慣的溫度低幾度的房間裡睡覺。這小小的溫差,能讓效果比吃安眠藥還要好三倍之多。更有研究指出,室內溫度太高與肥胖有所關聯。把溫度調低一些,可能還可以順便幫你減個幾公斤呢!

涼爽的房間,可以幫助我們睡得更舒服,這點無庸置疑。但要注意,所有的睡眠溫度都是相對的,會因你身體白天習慣的溫度而有所不同。

本文段落取自:《你的生活,只能這樣嗎?》 作者:湯姆.雷斯

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