每天早上攝取富含「色胺酸」的食物,可調節生理規律,不喜歡喝牛奶的人,也可以改吃優格;除了乳製品或香蕉外,豆腐或納豆等豆類,以及肉類,海底雞、魚卵、鱈魚子、雞蛋、蜂蜜等,也都含有豐富的「色胺酸」。
另外,從核桃等堅果類中,也能攝取「色胺酸」;習慣在晚上小酌兩杯的人,不妨把堅果類當做下酒菜。請各位盡量在相同時間,並在三餐中規律的攝取以上食物;如果攝取量不固定,將會使生理時鐘紊亂,這點一定要多加留意。
本段落取自《神奇睡眠法,讓你年輕十歲》・ 坪田聰 著
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每天早上攝取富含「色胺酸」的食物,可調節生理規律,不喜歡喝牛奶的人,也可以改吃優格;除了乳製品或香蕉外,豆腐或納豆等豆類,以及肉類,海底雞、魚卵、鱈魚子、雞蛋、蜂蜜等,也都含有豐富的「色胺酸」。
另外,從核桃等堅果類中,也能攝取「色胺酸」;習慣在晚上小酌兩杯的人,不妨把堅果類當做下酒菜。請各位盡量在相同時間,並在三餐中規律的攝取以上食物;如果攝取量不固定,將會使生理時鐘紊亂,這點一定要多加留意。
本段落取自《神奇睡眠法,讓你年輕十歲》・ 坪田聰 著
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