詩蘭慕-Schramm 德國百年頂級手工床

我們的身體在下午體溫會比原來的體溫還要高，到了晚上體溫則會降低,到了凌晨2~3點的時候，體溫則是會比原來還要低。此時的體溫是所謂的「深部體溫」，所顯示的體溫並非體表溫度，而是身體內部的溫度，大部分是指從直腸所測得的體溫。

人類會在晚上身不體溫下降後，感覺疲倦產生睡意，特別是早晚的深部體溫溫差愈大，晚上就更容易入睡。如果白天身體不多加活動，白天的深部體溫便無法上升。尤其是上了年紀的老人，因為白天活動量少，白天的深部體溫沒有升高，體溫的變動規律沒有多大的改變，就很容易出現白天打瞌睡和晚上經常失眠的狀況。所以不論是培養興趣或是外出散步也好，至少要增加身體活動機會。

其中特別有小的方法是在睡前的3～４小時，想辦法讓體溫暫時上升，這樣就能在上床睡覺時，順勢降低體溫來幫助入睡。而極具效果的運動時段是在晚餐前後，建議可以趁這段時間外出散步，做些輕度的有氧運動。

本段落取自：《任何人都做得到！消除睡眠障礙200%基本技巧》

作者：井上雄一/監修 ． 譯者：林文娟