詩蘭慕-Schramm 德國百年頂級手工床

新的一年，請不要再把您睡眠的問題藏起來，趕快告訴我們，詩蘭慕會好好幫您解決，讓您的問題不再是問題。

我們在第一堂課曾經提過 , 人類的眼睛如暴露在光亮的環境下 , 大腦分泌的助眠荷爾蒙 ( 褪黑激素 ) 就會減少 , 夜晚的光線對大腦的影響很容易就會被低估已有研究證明只需要暴露在正常的光線下 1 小時 , 大腦所分泌的褪黑激素量就會回復到白天等級 , 序以 , 很重要的是 , 需要確保你在客廳或臥室只使用溫和的室內照明光線 , 並且在上床睡覺前 , 不要不小心在廁所打開過於明亮的燈光 。 最後 , 你的臥室最好越暗越好 。 有些人會裝避光的厚窗簾 , 也有些人會為自己買個眼罩 , 無論用什麼樣的方式 , 只要注意避開光線就好 。

儘量找一個昏暗 , 安靜 , 並且不會有電話 、 電子郵件 、 門鈴 、 寵物或其他人打擾你的地方 。 入睡後你的體溫會下降 , 所以最好選在一個溫暖的房間 , 或在身上蓋件薄毯子 。 如果你選擇的地點不夠昏暗或不夠安靜 , 可以考慮用眼罩或耳塞來輔助 。 有些人 ( 尤其性格文靜內向的人 ) 會覺得持續播放某種背景音樂也很有幫助 , 例如選擇能讓你放鬆的音樂聽一段讓人想打瞌睡的網路廣播 , 或是聲音單調的體育評論節目。

許多研究都已證實 , 嗅聞薰衣草細緻幽微的香氣 , 能幫助人們進入夢鄉 , 二00八年 , 英國布里斯托的西英格蘭大學 ( University of the west of England ) 心理學家克里斯 . 阿爾福 ( Chris Alford ) 曾做過一個實驗 . 他在兩組女性失眠者的床單上 , 分別撒上薰衣草與無香氣的杏仁油 , 研究結果發現 , 薰衣草確實有助於增進睡眠品質 。 還有許多研究者也做過類似的研究 , 例如就有研究發現 , 帶薰衣草香氣的泡澡沐浴油 、 枕頭或小毯 , 的確都有助於改善寶寶與母親的睡眠品質 。 你可以試著選用帶薰衣草香氣的香竹 , 或是用薰衣草精油來讓你的房間充滿令人倒頭就睡的香氣。

在某個研究中 , 研究團隊請受試者在白天練習做手指輕觸動作而研究者則在晚上觀察他們的大腦活動狀況 , 結果發現 , 在醒來的前兩個小時中 , 受試者停留在第二階段睡眠 ( 淺睡期 ) 的時間越長他們隔天的表現就進步越多 。 既然我們知道淺睡期在清晨出現次數較多 ( 早上六點到八點是關鍵 ) , 再加上這項研究結果 , 就可以推測出 , 如果想在肢體學習上有所進步 , 早上可別太早起床 。

很重要的一點是 , 在睡覺時房間的溫度不可過熱，也不能過冷 。 如果你的睡眠環境太溫暖，你很快就會覺得太熱而不舒服；相反地，如果房間太冷，也可能讓你冷到整晚睡不著。大部分的睡眠研究者會建議 , 房間的溫度最好保持在攝氏十八度 , 濕度則在百分之六十五左右 , 當你蓋好適量的棉被或毯子 , 你的身體在這樣的環境溫度下 , 會維持在一種 「 中性溫度 」 ( thermally neutral ) , 不會需要用發抖 ( 發熱 ) 或流汗 ( 散熱 ) 的方式來調節體溫 , 溫度控制對於容易失眠的人來說格外重要 , 因為他們的體溫通常比一般人高 。 最後 , 要注意腳部保暖 , 血液循環會將熱能帶到全身各處 . 如果你的循環較差 , 四肢末梢就有可能變得冰冷而影響睡眠。如果遇到這樣的狀況著穿保暖襪入睡 。 英國作家威 , 可以試有可能變得冰冷而影響睡眠 。 如果遇到這樣的狀況廉 , 宏恩 ( William Hone ) 在一八四一年曾說過這樣一句話 : 「 千萬別帶著冰冷的雙腳或一顆冰冷的心入睡。」

在你睡著時 , 大腦仍會無意識地聆聽周圍是否有暗示著危險的聲音出現 , 例如深夜的酒客 、 警鈴 , 或甚至是房門被打開的咿呀聲。睡夢中的男性與女性會對不同種聲音特別敏感 , 研究顯示 , 女性特別容易聽到嬰兒的哭聲、水龍頭滴滴答答的漏水聲與人群吵鬧的聲音 , 而男性則比較容易聽到汽車警鈴 、 呼嘯的風聲與蒼蠅飛過的嗡嗡聲 。 在另一則與噪音有關的新聞中，荷蘭研究者亨克 · 梅蒂瑪 ( Henk Miedema ) 與亨克沃斯 ( Henk Vos ）則把注意力放在火車 、 飛機與汽車上 。 這兩位亨克先生分析了從超過兩萬名民眾身上蒐集的資料 , 試著研究出哪一種交通工具的噪音最容易影響睡眠。 在噪音音量已被預先控制的前提下 , 研究結果發現 , 飛機的聲音比車子惱人而車子則比火車更容易影響睡眠 。不過，如果你剛好就住在飛機行經地段 , 或是住在車水馬龍的街道或鐵道旁 , 還是有辦法可以補救 。 研究指出 , 播放海浪拍打岸邊的聲音 , 或是所謂的 「 白噪音 」 ( 在你轉換廣播電台時會聽到的沙沙聲 ) 就能有效阻絕這些外界噪音 , 並幫助你入眠。

舒眠枕的仰角是二至五度。以不蓄熱、透氣性佳的素材製作，符合頸椎的弧度，與頭部之間沒有空隙。

花草和調味料是眾所周知對睡眠有助益的組合。這是能放鬆心情、溫熱身體，讓我們舒適地入睡的密技。  

因為睡眠不足而讓高血壓和糖尿病的發病率倍增。舒適的睡眠和均衡的飲食是健康生活的第一步。