截圖 2020-04-28 下午3.02.19

短期睡眠不足,氣色不佳、記憶力減退

或許有人會覺得,一兩天睡不好沒關係吧,之後再補回來就好啦!其實不然,短期的睡眠不足,身心都會感受到以下的變化:

記憶力下降:失眠的人往往記憶力都比較差,做事情經常馬馬虎虎、丟三落四,找不到自己存放的東西,記不住學過的課文,甚至連好朋友的名字也常常想不起來。國外權威機構研究發現,睡眠不足會影響大腦強化記憶的過程,進而影響資訊的提取和新資訊的輸入。

情緒不穩定:經常失眠的人,負責情緒管理的大腦區域,比常人更加活躍,這也就導致他們的情緒非常容易失控。特別是在職場中,睡不好的人白天總是愛使性子,無緣無故地生氣,沒辦法正常工作。

精神萎靡不振易導致車禍:開車非常需要集中精神,一個不留神就會增加風險。而失眠的人長時間開車,很容易疲勞和打瞌睡,這樣是很危險的,哪怕只是「點頭」幾秒鐘,都有可能造成災難與不幸。研究發現,每晚睡眠少於六小時的人,會導致車禍發生的機率增加三倍。

面無光澤,皮膚老化:睡眠不足讓人氣色不佳,看上去毫無精神,像病了一樣,皮膚也會加速老化,變得乾燥和粗糙。

引發感冒問題:感冒發燒是人們經常會碰到的小病痛,這往往是免疫力降低的結果。如果夜晚的睡眠時間少於七個小時,人體免疫系統會受到很大的傷害,感冒發燒的風險會比常人增加三倍。

容易暴飲暴食:一些人因生活壓力大,造成嚴重失眠,晚上睡不著覺,白天也睡不著,只想不停地吃東西,熱愛各種高熱量、高脂肪食物,時間久了就會導致肥胖。

 

長期睡眠不足,等於慢性自殺

在門診中,經常發現經常失眠的患者,有些是藉助藥物,有些則是忍受好幾年才就診,此時身體都已出現狀況,需要花更多的時間調養。

有損男性雄風:研究發現,睡眠不足會導致精子濃度降低29%。熬夜工作的時候,經常要面對來自手機、電腦等電子產品的電磁輻射,這些輻射會對健康的精子產生影響。熬夜坐著的時間比較長,容易壓迫到下半身。當陰囊不通風透氣時,溫暖潮濕的環境適合細菌繁殖,也會阻礙精子的產生。

心臟病、糖尿病風險升高:失眠是心臟的無形殺手,也是心臟病的主要症狀之一。每天都睡不好的人,比常人罹患心臟病的機率高很多。

如果一個人長時間睡眠少於5小時,那麼高血壓很可能就會隨之而來。如果每晚的睡眠時間很少,則人體胰島素的分泌量也會相應減少,長期以往,糖尿病上身的機會也會逐漸增加。

增加罹癌風險:失眠會導致免疫力低下,而免疫力降低容易引起細胞病變,從而提高癌症的罹患機率。一項對一千兩百四十名接受大腸鏡檢查的受試者,所進行的研究發現,每晚睡眠少於6小時的人,罹患腸道瘜肉(大腸癌前期)的風險增加50%。    2012年的一項研究發現,缺乏睡眠,還會增加乳腺癌上身的風險。

增加早死風險:美國賓夕法尼亞州立大學醫學研究院證實,男性失眠症患者的死亡率,是睡眠健康男性的4.3倍;男性每晚睡眠少於6小時,會明顯導致亡率升高。

增加重大交通事故風險:20%的重大交通事故與司機睡眠不足有關。如果司機連續17個小時沒有休息之後去開車,肇事風險「等同於酒駕」。

~取自「秒睡」精神科醫師x心理諮詢師x舒眠減壓中心創辦人 劉毅君 著

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