截圖 2020-03-20 下午3.56.23

台灣為處亞熱帶,太陽下山大約是晚上六點到八點之間。

按照大自然的規律,

最理想的情況應該是在太陽下山後兩小時內入睡。

現代人雖然不太可能日出而作,日落而息,

至少也要在晚上十一點前入睡,否則就是在熬夜。

 

如果熬到凌晨三點才入睡,無論怎麼睡都睡不飽。

 

晚上十一點到凌晨三點是睡眠的黃金四小時,

這段時間要盡量保持在熟睡狀態,

最理想的熟睡時間是每晚五小時以上。

 

《做對3件事,年輕20歲》・陳俊旭 著

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