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閱讀輕鬆書籍

養成緩慢閱讀的習慣,從書中描寫的景物去想像、去欣賞,會幫助平緩情緒,形成腦中的慢波。

 

靜態的興趣嗜好

藉著靜態的活動,如回顧郵票、擦拭模型、愉快地完成手工藝作品,你的腦子會形成慢波,進入放鬆休息狀態,有助睡眠。

 

放鬆練習,打坐冥想

腹式呼吸,可以幫助負責放鬆的副交感神經之外,一樣有幫助腦子形成慢波的效果,只是需要比較多的練習。放鬆練習以腹式呼吸為主,難度相對比較低。做得好不僅可以調整自律神經、提高身體含氧量、放鬆緊繃的肌肉,還可以幫助入睡。

 

親密、和諧的人際互動

大家互相,而且是真正用心的付出,讓人感覺到溫度。

 

 

本段落取自《失眠勿擾:用對方法,找對醫師,從此遠離安眠藥》・ 黃偉俐 著

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    詩蘭慕 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()