詩蘭慕-Schramm 德國百年頂級手工床

想要誘發出本身所具備的睡眠能力，最重要的就是平常必須過著有規律的生活。日常三餐或沐浴等事項都要規劃在生活節律當中，也就是說，有規律的生活節奏，體溫才能夠順利在白天的時候適度上升。

女性在月經來潮前，基礎體溫會進入高溫期，一天當中體溫變動的幅度縮小，白天容易昏昏欲睡，到了晚上，體溫不易下降，因而不太容易入睡。所以，在這段期間更應該過著有規律的生活，並且要積極活動，比較容易讓體溫產生溫度差距。此外，這段時間心情會比較焦慮急躁或憂鬱，最好能夠找出最適合自己的生活節奏，盡量放鬆心情。

多數女性肩負家事、工作、養兒育女，有如兩頭燒的蠟燭一般，每天忙碌不堪，真正屬於自己的時間比男性少很多，有時候甚至必須犧牲睡眠時間。在有限的時間之內，所要完成的事項又太多，常常讓女性忙得喘不過氣，如果又睡不好，更會讓女性感到心力交瘁，進而影響到夫妻的感情與家庭的和樂。自覺沒睡飽的話，最好利用午休的時間做短暫的休息，可以讓全身再度充滿活力，但是，一定要記得每天務必準時起床，以免擾亂了正常的生理時鐘。

本段落取自《影響你的一生的 睡眠圖解事典》・涉井佳代、遠藤拓郎 著