詩蘭慕-Schramm 德國百年頂級手工床

不知各位是否聽過，晚上10點至凌晨2點是「養成美肌的灰姑娘時間」的說法。想要擁有優質睡眠，除了要睡滿7~8小時外，「幾點就寢」也非常重要。

晚上10點至凌晨2點這段時間若能進入深度睡眠，那麼將可讓「生長荷爾蒙」這個抗老化成分大量分泌。

另一方面，就寢前盡可能避免攝取甜食、碳水化合物及酒精類同樣重要。

會這麼說，是因為這些東西都會在體內累積成脂肪。若晚上攝取糖分，不僅會讓血糖值上升，胰臟也會分泌出用來控制血糖的胰島素。然而，在睡眠過程中幾乎不需要消費到糖分，因此胰島素會將血液中多餘的糖分作為脂肪儲存。

另一方面，在我們的腦部與肝臟中存在著能夠調節生理時鐘，促進脂肪囤積的蛋白質「BMALI」。這個「BMALI」的含量在下午3點過後就會開始慢慢增加，並於晚上10點至凌晨2點期間達到高峰。與最少量的下午3點相比，高峰時的含量可是相差20倍之多。這也是為何下午吃些點心零食不會出現太嚴重的肥胖問題，但只要攝取糖分的時間太晚，就容易於體內直接形成體脂肪。

換言之，若各位想維持年輕活力，不想變胖的話，就必須禁口宵夜，儘早就寢。

或許有讀者會說，「睡覺時如果肚子餓，會無法入睡」，這時我會建議以熱牛奶或香草茶等低糖分食物來果腹。

本段落取自：《停止讓自己衰老的壞習慣》・ 作者：滿尾正／譯者：蔡婷朱