根據奈良縣立醫科大學的研究報告顯示，開小夜燈睡覺的人，肥胖率是關燈睡覺的人的2倍左右。
據說在接近全黑，照度不滿3勒克斯的環境下入睡的人，與在約照度9勒克斯環境下入睡的人相比，後者肥胖的比率是1.9倍，且罹患中性脂肪數值偏高的「高血脂症」的人多了1.7倍。
睡眠荷爾蒙「褪黑激素」，在越暗的環境下越容易分泌，由此可以推斷，這是因為接受明亮的光線刺激會變得淺眠，導致促進食慾荷爾蒙的增長。所以，將小夜燈關掉再睡覺吧！
不過，習慣開小夜燈睡的人，突然變暗的話，可能會因不安而無法入睡。
所以剛開始，可以先換成光線柔和的地腳燈。
重點是不要讓光源直接照進眼睛。
另外，半夜起來上廁所時，開燈的話會因光線太強而難以再次入睡。
建議可以更換成照明度較低的燈具，如附有感應器的地腳燈，只要感應到人的活動就會自動亮燈。
還有，空調、電風扇、除濕機等家電用品的運轉燈太亮時，可貼上貼紙遮光，盡可能去除令人不舒服的要素吧！
本段落取自：《日本睡眠治療師教你好好睡的100種舒眠法：睡得好，沒煩惱！》
作者：三橋 美穂 / 譯者：江伊琪
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